國外 有氧健身操 2004年-2009年 全集
國外有氧健身操2004年-2009年全集國語發音(運動)(適用任何家用DVD播放機)(DVD9版)內容說明：
2004[白領女性OFFICE有氧健身操].Ministry.Of.Sound.Pump.It.Up.Workout
2005[熱辣海灘風有氧健身操]Ministry.O.ach.Body.Workout
2006[性感夜店風有氧健身操]Pump.It.Up.-.High.energy
2007[性感搏擊風健身操]PumpItUp-BurnIt,LoseIt
2008[終極熱舞健身操]Pump.It.Up.-.Dancemix
2009[有氧健身操].2009.pump.it.up.aeroburn

最近減肥找了這一整套健身操來練，效果很不錯推薦給大家。男女都適合
練熟了以後大家就可以換著練了美女多看著養眼
第一次發帖不對的地方請指點謝謝

來自英國電子音樂大廠MOS所發行的《PumpItUp》系列健身DVD
給你完全不同的健身體驗
動感的舞步+勁辣的音樂
讓你揮灑出多餘的肥油與卡路里
趕緊在夏天來臨前練成最Fit的身型吧！！

全球知名的舞廳暨舞曲周邊出版大廠MinistryofSound(MOS)，推出了這張結合運
動與娛樂的健身操教學DVD《PumpItUp!TheUltimateDanceWorkout》。由知名
的EricPrydz有氧運動系列為基礎，以當今最辣的電子舞曲，循序漸進地帶領觀眾
進入有氧運動的世界，不論初學者或者是高手都能在裏面獲得最新的有氧運動知識，
輕鬆地在家裏就能運動保健自己的身體，讓我們在重節奏的電子舞曲聲中愉快的跳
舞健身吧！

跳有氧健身操須知

　　一、循序漸進

　　開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要
做太長時間，以10分鐘為宜。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是
下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後
測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心
率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週二、三次，隔日為宜。然後可
適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　　二、女性應注意以下幾點

I．做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
　　2．經期做操，運動量不宜過大。
　　3．沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基
礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

三、衛生與健康

　　健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動
後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳
趾甲，斷的腳趾甲會紮破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容
易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時，不應弄破。

四、適當的服裝

　　做健身操時，應穿合身透汗的健身操,要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的
護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以
鞏固腳踝。
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